dzien nie

[...] że skoro nie wrjuje z różnymi mikstura mi mocy tylko jadę solo to lepiej utrzymać równowagę jaka się wyrpacowala. Izo mam 20mg jedna tabletka. Lekarze przepisał mi dwie dziennie przez 2 tygodnia a potem 2 na 1 jeden dzień 2 drugi 1. I tu w sumie mam wątpliwość wiadomo lekarz zawsze ma rację ale sami wiecie że często działają z automatu a [...]

Za mało na Triceps dołóz - wyciskanie hantla oburącz w siedzeniu 4-5 x 8 jesli zalezy ci na klatce to powinines zarezerwowac dla niej jeden dzien i nie łączyc jej z niczym i wtedy dowalic jej z 16 mocnych serii

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

Kilka razy to przeczytałem i nie wiem o co chodzi za bardzo. Masz carb cycling, to białko i tłuszcz w każdy dzień jest na takim samym poziomie. Węgle mogą wyglądać np tak: LC - 150g MC - 200g HC - 250g I ot cała filozofia.

Chcę wiedzieć po prostu czy przyjęte przeze mnie makroskładniki na kilogram masy ciała są prawidłowe. W sensie 2.75g ww/kg mc? Z tego mi wychodzi ok. 200g WW co daje 792 kcal więc pozostaje mi jeszcze 1 787 kcal do rozdysponowania między Białko i Tłuszcz. Ale w jakich proporcjach ma być białka a ile tłuszczu? O to się rozchodzi, nie wiem jak [...]

[...] sobie zrobić wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, roweru max 2 h poniedziałek i czw to u ciebie praktycznie maraton - padniesz na ryj jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x dziennie to max 2x i to 1 trening normalnie a 2 leciutki poza tym dobra dieta - dużo białka, tłuszcze roślinne, mało węglowodanów (ale złożonych) zapomnij o słodyczach, [...]

Witam teraz się postarałem i coś prędzej ułożyłem nie wiem czy o to chodziło. a1- słabasz intensywnośc b2 wieksza intensywność . a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie [...]

Poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego ale nie powinno się trenować dwóch dużych partii mięśniowych takich jak plecy i klata na jednym treningu i to 2 razy w tygodniu. Łączy się małe partie z dużymi czyli np. klata + triceps w jeden dzień, w drugi plecy i biceps :)

Przecież nie mówię żebyś FBW robił tylko połączył po dwie partie/dzień, myślę że takie by było najlepsze rozwiązanie.

A tak wtrącę się przy okazji ponieważ mam odmienne zdanie na ten temat Ilośc dni treningowych powinna być i jest uzależniona od poziomu wytrenowania, określonego celu, oraz od ilości wolnych dni. Na forum nie wiedzieć czemu nigdzie nie ma planu 5dniowego,6dniowego bo każdy to neguje. Sam preferuje 5-6dni w tygodniu poświęcić na trening jeśli [...]

Nigdy nie wykluczaj całkowicie tłuszczy ze swojej diety, są bardzo cennym, niezbednym jej składnikiem. Kwestia ograniczenia też jest dyskusyjną, pytanie z jakiej do jakiej ilości chcesz je ograniczać;-) Co do kreatyny - na dzień dzisiejszy uznaje się " ładowanie" jako niepotrzebne, a wręcz "szkodliwe" (mało efektywne, nieekonomiczne ). Zalecałbym [...]

[...] prawda - jest nie przytomny jesli nie ma kontroli nad swoim cialem i odruchami i jedzie na instynkcie a nie na pelnej swiadomosci ... np. nie wie jak sie nazywa, który dzis dzien tygodnia albo wali tekstali w rodzaju: "There is no problem, everything allright... " a wyraznie widac, ze sciaga go na jedna strone albo nie umie skupic [...]

nie wszystko wytłumaczą ci w 1 poście, masz wspaniałe narzędzie jaką jest wyszukiwarka, pogrzeb trochę w archiwum, tam jest wszystko. Rozwiązanie szyfru 1-6 to tygodbie potem dawka w mg/ zastrzyk wreszcie dawkowanie e2d czyli w każdy 2 dzień

1. Zaraz po zrobieniu podciągań bolały mnie naramienne, ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko [...]

aby zejsc z 76 do 75 wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów, wody i soli na dzien przed zawodami i nieco się wypocić. Spróbuj sobie dużo wcześniej abyś wiedział czy i jak to działa a nie tuż przed zawodami. W ogole jeśli uprawiacie jakieś sporty i startujecie to proponuję zacząć czytać i się uczyć bo pytania w stylu "chciał bym jakoms [...]

a ostatnio myślałam co się z Tobą stało :-) bo widziałam Cię u Ladies ale w dzienniku cisza :-) W TYGODNIKU jeszcze trochę przerwy, wyjdę z anginy to wracam na siłownię. Ostatni dzień "przysiadania" to początek brania "nietrafionego" antybiotyku. Nie chciałam następnego antybiotyku, więc czekam na wyniki posiewu i antybiogramu, następnie wizyta u [...]

]DZIEŃ 25 Witam wszystkich. Dawno się nie wpisywałem, nie miałem neta przez kilka dni, potem nie było czasu i jak, ale teraz postaram się jak najczęściej informować o przebiegach cyklu. Treningi odbywają się bardzo dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie [...]

[...] bez celu paliliśmy i piliśmy cały czas jakąś metę... hmm... odcięłam się od towarzystwa i stwierdziłam że się wezmę za siebie. zaczęłam jeść po 5 jakiś zdrowych posiłków dziennie jakieś słodycze do których miałam szczególną słabość jak przestałam palić a paliłam 2 lata potrafię podczas jednego wyjśćia do cukierni z koleżanką wpieprzyć 4 [...]

Mała awaria Meta 99% legit 5ty dzień szamam i ospały, zamulony na maxa. Na poprzednim cyklu w 3cim dniu czułem jak powoli się rozkręca przy dawce 15mg ed a teraz 30mg ed i kupa nawet jakiegos specjalnego apetytu niema Może to wina diety supli? 1)100g owsianych 200ml chudego mleka 3 jaja / serek wiejski 2)100g razowego 150-200g fileta / [...]

Mam pytnie Szukala. Z tego co piszesz o proiporcji masy ciała do dawki HMB wynika, że na dzień musze brać 2,8. Czy to nie za dużo jak na pierwszy suplement? Ćwicze1,5 roku.